নিজস্ব প্রতিবেদক

সোমবার , ২০ নভেম্বর ২০১৭

শরীরে মেদ জমার সমস্যায় ভুগছেন ? স্বাস্থ্যসম্মত পদ্ধতিতে ওজন কমানোর সহজ ১০টি টিপস

শরীরে মেদ জমার সমস্যায় ভুগছেন? ওজন কমানোর জন্য বেশিরভাগ মানুষ চিন্তিত থাকেন। ওজন কমানো খুব কঠিন একটি কাজ, তবে কাজটি অসম্ভব নয়। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম ও একটি স্বাস্থ্যকর খাবার তালিকা অনুসরণ করলে, সঠিক উপায়ে শরীরের বাড়তি মেদ ঝড়ানো সম্ভব। সবচেয়ে বড় কথা কোন ধরনের ম্যাজিক দিয়ে ওজন কমানো সম্ভব নয়। এর জন্য প্রয়োজন জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা যার ফলে আপনি আপনার ওজন কমানোর স্বপ্ন পূরণ করতে পারবেন এবং শরীরের সুন্দর একটি গঠন ফিরে পাবেন।

স্বাস্থ্যসম্মত পদ্ধতিতে ওজন কমানোর সহজ ১০টি টিপস

  • সকালের নাশতা খান।
  • দুপুর ও রাতের খাবারে যেন সবজি আর সালাদ থাকে তা নিশ্চিত করুন।
  • জলখাবার হিসেবে ফল খান।
  • পূর্ণ চর্বিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে কম চর্বিযুক্ত বিকল্প খাবার খান।
  • বেশি পরিমাণে আঁশযুক্ত খাবার খান।
  • পরিমাণে কম খাওয়ার জন্য ছোট কাপ-পিরিচ ব্যবহার করুন।
  • ধীরে-সুস্থে খান এবং আপনি নিজে সন্তুষ্ট হলেই খাওয়া বন্ধ করুন। ভরপেট খেতে যাবেন না।
  • শুধু সত্যিকারের ক্ষুধা অনুভব করলেই খাবেন। আবেগ থেকে বা অন্য কোনো কারণে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
  • কোমল পানীয়, জুস আর এনার্জি ড্রিঙ্কের মতো পানীয়র পরিবর্তে বিশুদ্ধ পানি খান।
  • রাতের খাবার খাওয়ার সময় টিভি দেখবেন না।

শরীরকে ভালোবেসে কী খাচ্ছেন ও কতটুকু খাচ্ছেন তা খেয়াল রাখতে হবে। এক কথায় আমাদের তখনই ওজন বাড়ে যখন আমরা আমাদের প্রতিদিনের কাজে এবং ব্যায়ামে ব্যবহৃত ক্যালরির চেয়ে বেশি ক্যালরি গ্রহণ করি। অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষেরই কম খাওয়া এবং বেশি কাজ করা উচিত।

 

ডায়েট করার আগে জেনে নিন ডায়েট আসলে কী? কার জন্য কোন ডায়েট প্রযোজ্য, কত ধরনের ডায়েট হয়, কোন ডায়েটের কী উপযোগিতা, ডায়েটের কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি না ইত্যাদি বিষয়। প্রযোজনে পরামর্শ নিন একজন অভিজ্ঞ ডায়েটিশিয়ানের। কারণ আপনার শরীরের চাহিদা অনুযায়ী, আপনার বেছে নেয়া ডায়েট উপযোগী কি না তা একজন ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদ ভাল বলতে পারবেন।

ডায়বেটিস নিয়ন্ত্রণে খাদ্য তালিকায় রাখুন এই ৬ ফল


হেপাটাইটিস বি রোগের কারণ, লক্ষণ ও প্রতিকার





সর্বশেষ সংবাদ